Uzman Diyetisyenden Ramazan Uyarısı: Kilo Almamak İçin Bu Kurallara Dikkat!

Uzman Diyetisyenden Ramazan’da Kilo Almamak İsteyenlere Tavsiyeler Küçükçekmece Belediyesi Kadın Eşitlik Merkezi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Melek Elmas, yaklaşan Ramazan ayı öncesinde sağlıklı oruç tutmak ve kilo almamak için önemli uyarılarda bulundu. Elmas, dengeli ve düzenli beslenildiği takdirde Ramazan’da kilo artışının önüne geçilebileceğini söyledi.

Yayınlanma Tarihi : 17 Şubat 2026, 13:03

Uzman Diyetisyenden Ramazan Uyarısı: Kilo Almamak İçin Bu Kurallara Dikkat!

“Ramazan’da kilo alır mıyım?” sorusuyla sıkça karşılaştıklarını belirten Elmas, beslenme düzenindeki değişikliklerin kilo alma korkusuna yol açtığını ifade ederek, “Öğünler dengeli ve düzenli biçimde yenilirse kilo artışı yaşanmaz. İftarda hızlı ve çok yemek yenmemeli; su ve hurma ile oruç açılmalı, ana menüye geçmeden önce 10-15 dakika beklenmeli” dedi.

Sindirim sağlığı korunmalı

Ramazan boyunca uzun süre aç ve susuz kalındığı için doğru beslenmenin daha da önem kazandığını vurgulayan Elmas, iftarın hafif başlaması gerektiğini söyledi.
Elmas, “İftar su ve hurma ile açılmalı, ardından çorba veya salata tercih edilmeli. 10-15 dakika bekledikten sonra ana yemeğe geçilmeli. Bu yöntem hem doğru beslenmeyi sağlar hem de sindirim sağlığını korur” diye konuştu.

Sahur mutlaka yapılmalı

Sahurun atlanmaması gerektiğine dikkat çeken Elmas, sahur yapılmadığında baş ağrısı, çabuk acıkma ve susama gibi sorunların ortaya çıkabileceğini ifade etti.
Elmas, “Sahur yapıldığında vücudun şeker dengesi korunur ve iştah kontrolü sağlanır. Sahurda süt, yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı yulaf, tam buğday ekmeği ve kuruyemiş gibi protein açısından zengin besinler tercih edilmeli. Çay ve kahve tüketimi ise sınırlı tutulmalı” dedi.

Tatlı yerine meyve ve kuruyemiş

Ramazan’da tatlı isteğinin artabildiğini belirten Elmas, şerbetli tatlılar yerine daha hafif seçeneklerin tercih edilmesini önerdi.
Elmas, “Haftada bir veya iki kez sütlü tatlı tüketilebilir. Ancak tatlı yerine meyve ve kuruyemiş tercih edilmesi daha sağlıklı bir seçenek olacaktır” ifadelerini kullandı.